Arrêter de fumer, ce n’est pas toujours facile. Il y a des défis, mais aussi des victoires. Il y a de bons moments où tu te sens en confiance, et d’autres, où tu peux avoir plus de difficultés et rechuter. C’est normal. L’important, c’est la façon dont tu te relèves!
Arrêter de fumer, ce n’est pas toujours facile. Il y a des défis, mais aussi plusieurs petites victoires. Il y a de bons moments où tu te sens en confiance, et d’autres, où tu peux avoir plus de difficultés et rechuter. C’est normal. Et c’est important de te rappeler qu’une rechute, ce n’est pas un échec, mais que ça fait partie du processus. Ça peut même t’aider à avancer. On t’explique comment apprivoiser les hauts et les bas d’une démarche d’arrêt du tabac tout en gardant la motivation.
En raison de la fameuse dépendance à la nicotine. Elle est forte et s’attache à plusieurs éléments de ta vie quotidienne. De plus, les symptômes de sevrage qui viennent avec le parcours d’arrêt sont multiples, et souvent intenses. Toutefois, ils font partie du processus par lequel ton corps peut se guérir et se purifier des effets néfastes de la cigarette. Il est difficile de se libérer de la nicotine, mais pas impossible. Ça en vaut la peine. Tu en vaux la peine!
Ça peut paraître banal, mais c’est bon de connaître la différence entre rechute et défaillance. Tout le monde traverse des moments difficiles pendant le processus d’arrêt, mais il est important de ne pas se laisser décourager. Une défaillance, c’est un moment d’écart temporaire comme en prenant une puff ou une cigarette occasionnelle, sans perdre de vue son objectif d’arrêter de fumer. Par exemple : tu n’as pas fumé depuis 3 semaines, mais à un moment, la tentation devient trop forte… Tu fumes une cigarette lors d’un 5@7, mais le lendemain, tu ne laisses pas cet écart effacer tout le chemin parcouru. Tu poursuis ton parcours sans tabac, prends du recul pour comprendre ce qui s’est passé, te reconnectes aux raisons pour lesquelles tu as commencé et reprends ta lancée. Ça, c’est une défaillance, un faux pas. Ça ne veut pas dire que tout est perdu. En persévérant, tu gardes tous les bénéfices que tu avais acquis jusqu’à date! En fait, ce moment d’écart te permet d’en tirer une leçon : tu identifies ce qui t’a mis à l’épreuve, réfléchis à ce que tu pourrais éviter à l’avenir et explores des façons de mieux te préparer pour affronter des situations similaires.
Une rechute, c’est autre chose. C’est de recommencer à fumer après avoir arrêté. Même exemple : tu ne fumes plus depuis 3 semaines, mais là, ça devient trop difficile. Tu prends une cigarette pendant le 5@7 puis une autre. Tu fumes le lendemain matin, et finalement tu recommences à fumer comme avant ton arrêt. Ça s’accompagne souvent d’une impression d’échec, de penser que tu n’es pas capable, que tu n’as pas les outils nécessaires et que c’est trop tard. Tout ça peut mener à l’abandon de ton but. C’est NORMAL. Ça arrive. Même après une rechute, tu peux être fier(-ière) de chaque journée réussie sans tabac doit être source de fierté ainsi que chaque cigarette à laquelle tu as dit « non ». Une rechute peut devenir une précieuse occasion d’apprentissage sur ton chemin vers l’arrêt du tabac. Elle te permet de mieux te comprendre, d’'élaborer des stratégies plus adaptées et de planifier ton cheminement personnel.
Peu importe la situation dans laquelle tu te trouves – ou celle où tu pourrais te trouver – ce n’est pas une défaite. Qui dit erreurs, dit occasions d’apprentissage. Lors de chaque tentative, tu développes des outils qui te serviront pour la prochaine tentative. Continue malgré tout!
Les tentatives d’arrêt, même celles suivies d’une rechute, t’aident à acquérir des outils et des connaissances pour tes futures tentatives. Les rechutes t’offrent des informations précieuses sur tes déclencheurs et les stratégies qui fonctionnent, ou non, pour toi. Il est possible que tu réussisses dès ta première tentative, mais n’oublie pas que c’est correct d’avoir besoin de faire plusieurs tentatives. Aie de la compassion envers toi-même. Toutes les cigarettes non fumées sont bénéfiques et représentent déjà une belle victoire.
Cesser de fumer, ce n’est pas quelque chose qui se fait en un clin d’œil ! Ça demande de changer un comportement profondément ancré et des automatismes qui se sont installés au fil du temps. Le changement de comportement est un processus complexe qui se déroule en plusieurs étapes, comme le décrit le modèle transthéorique des stades de changement. De quessé? C’est une approche qui voit le changement comme quelque chose de dynamique, où une personne vivant avec une dépendance, comme celle à la cigarette, traverse différentes étapes. Elles ne suivent pas toujours un ordre précis et peuvent varier d’une personne à l’autre. En résumé, ce sont les différentes phases qu’on peut traverser pour se défaire d’une dépendance.
On te résume, ici, les stades du modèle transthéorique des stades de changement et concrètement ce que ça veut dire pour une personne comme Alex. Voici son histoire selon chacun des stades de changement :
Précontemplation : Alex ne voit pas de problème avec sa consommation de cigarettes et n’envisage pas l’idée d’arrêter, parce qu’il ne voit pas l’intérêt de changer son comportement.
Contemplation : Alex mentionne qu’il aimerait peut-être arrêter de fumer bientôt. Il commence à se questionner, se demande si la cigarette ne prend pas trop de place dans sa vie et envisage la possibilité d’arrêter.
Préparation : Alex est prêt. Il veut arrêter le tabac dans les prochaines semaines. Il sait que c’est la meilleure option pour sa santé. Il vient lire nos articles pour bien se préparer.
Action : Alex est passé à l’action. Il est en plein processus de cessation et reçoit nos textos pour le soutenir. Il utilise des timbres de nicotine pour l’'aider à gérer ses envies de fumer et à réduire l’intensité de ses symptômes de sevrage. Comme tout parcours, il vit des hauts et des bas.
Maintien : Alex a arrêté de fumer depuis 7 mois. Bien que les tentations restent parfois présentes, il a su améliorer ses stratégies et reste déterminé à poursuivre son chemin. Il se remémore régulièrement les raisons qui l’ont poussé à arrêter.
Rechute : Alex traverse une période de stress intense et il recommence à fumer. Il se sent démotivé et ses émotions prennent le dessus. Il finit par abandonner son processus d’arrêt, revenant à ses anciennes habitudes. Toutefois, il sait que cela fait partie du cheminement et qu’il peut toujours reprendre son parcours quand il sera prêt.
Le SMAT est conçu pour aider les personnes qui fument et sont aux différentes étapes décrites ci-haut. On te soutient, en particulier dès que tu es dans la phase de préparation, soit lorsque tu es prêt(e) à arrêter de fumer dans les 30 prochains jours. On connaît le processus et les montagnes russes qui peuvent survenir durant cette période. On sait ce qu’arrêter de fumer implique, et on te propose des stratégies pour gérer des défis comme les symptômes de sevrage. On t’aide à te préparer, on te soutient et on te donne des trucs concrets pour passer au travers avec plus de confiance et d’assurance.
Si tu es prêt(e) à te lancer et vivre ces différentes étapes, on est là pour toi. Le SMAT sera à tes côtés, peu importe à quel stade tu te trouves, en te motivant et en t’apportant un soutien personnalisé. On y va? :)
Célèbre tes victoires quotidiennes
Tu sais comment on fait pour manger un éléphant au complet? Une bouchée à la fois! Pourquoi est-ce qu’on te dit ça? Parce que c’est important de reconnaître et de célébrer les petites victoires tous les jours. Ça peut être de refuser une cigarette offerte ou encore de gérer un facteur de stress sans te tourner vers le tabac. Tous ces succès sont des signes de progrès. Chaque petit pas compte et mérite d’être célébré pour maintenir ta motivation et ton engagement.
On ne le répétera pas assez, mais c’est NORMAL de faire des rechutes! Ça arrive et quand c’est le cas, on apprend et on continue. C’est important de maintenir ton engagement envers ton parcours. Rappelle-toi que le succès est un cumul d’efforts et d’apprentissage. N’hésite pas à utiliser les ressources disponibles pour te soutenir dans ton parcours de cessation et t’aider à naviguer à travers les différents stades de changement. Chaque étape compte et chaque tentative te rapproche de ton objectif de vivre sans tabac.
Arrêter de fumer, c’est comme monter une montagne. Il y aura des moments difficiles, mais chaque pas te rapproche du sommet. Pour t’aider dans cette montée, plusieurs méthodes et stratégies existent.
Ça y est ! Tu as décidé, c’est le temps d’arrêter de fumer. Après la fierté d’avoir pris cette décision importante, il est temps de passer à la préparation. Pourquoi se préparer, quoi savoir, à qui en parler ? On fait le tour du sujet.
Quand tu décides d’arrêter de fumer, ton corps se trouve soudainement en manque. Les symptômes de sevrage sont loin d’être agréables, mais rappelle-toi qu'ils ne sont que temporaires. On est là pour te donner des astuces et des stratégies pour les surmonter.
