Arrêter de fumer, c’est comme monter une montagne. Il y aura des moments difficiles, mais chaque pas te rapproche du sommet. Pour t’aider dans cette montée, plusieurs méthodes et stratégies existent.
C'est normal d'avoir peur de lâcher prise ou de douter de ta capacité à y arriver. Ça montre qu'arrêter de fumer est important pour toi! Sache qu’il existe des solutions pour t’accompagner dans cette démarche vers une vie sans tabac. Connais-tu les outils et médicaments disponibles ?
CHOISIR LA BONNE MÉTHODE POUR TOI - BIEN T’ÉQUIPER 🛠️
Se libérer du tabac est une aventure unique pour chacun(e). Peut-être que tu reconnaîtras certaines de ces méthodes ou peut-être que ton chemin sera différent. L’important, c’est de se lancer, d’être bien accompagné(e) et de garder le cap, même lors des rechutes.
Tu as certainement entendu parler des timbres de nicotine. C’est une des options les plus connues en ce qui concerne l’arrêt tabagique. Savais-tu qu’il existe d’autres outils et médicaments pour cesser de fumer ? Avant de te les présenter, quelque chose d’important à savoir, c’est qu'en jumelant du soutien professionnel, comme un(e) spécialiste de l’abandon du tabac, à des produits de remplacement de la nicotine, tu maximises tes chances de succès. Cette approche te permet de gérer à la fois les aspects émotionnels liés à l'arrêt et de mieux faire face aux défis physiques du sevrage.
Aides pharmacologiques pour arrêter de fumer
Les thérapies de remplacement de la nicotine (TRN), disponibles sous plusieurs formes, te permettent non seulement de réduire peu à peu ta consommation de nicotine, mais aussi, d’arrêter complètement d’en consommer. Deux options s’offrent à toi :
Les TRN à action prolongée, comme les timbres, envoient en continu de petites doses de nicotine dans ton corps. L’idée est de suivre les étapes et de diminuer la quantité de nicotine absorbée, au fil des semaines.
Les TRN à action rapide, par exemple, les gommes, les vaporisateurs et les inhalateurs, te fournissent une dose de nicotine rapidement quand tu as une envie soudaine. Tu peux ainsi mieux la surmonter.
Combiner les TRN à action prolongée et à action rapide peut pratiquement tripler tes chances de succès dans ton processus d’arrêt. Tu peux ainsi gérer ton manque général de nicotine et tes cravings intenses.
Les médicaments sur ordonnance pour cesser de fumer
Deux médicaments peuvent aussi t’accompagner dans ton parcours : la varénicline (ChampixMD) et le bupropion (ZybanMD). Ces deux options ne contiennent pas de nicotine. Elles agissent sur ton cerveau pour diminuer l’envie de fumer. Comme les TRN, l’objectif est de t’aider à contrôler tes envies de fumer et tes symptômes de sevrage. Le bupropion peut pratiquement doubler tes chances de réussite. La varénicline, combinée avec du soutien professionnel, peut presque tripler tes chances de succès.
Sache que la plupart de ces aides pharmacologiques sont remboursées par la RAMQ ou par une assurance privée quand elles sont prescrites par un(e) professionnel(le) de la santé, alors n’hésite pas à t’informer auprès des personnes suivantes : infirmiers(-ères), inhalothérapeutes, médecins et pharmacien(ne)s. Pense aux économies que tu réaliseras en arrêtant de fumer. 💰
La cytisine : une approche plus naturelle
Ce comprimé imite la nicotine dans ton corps, mais sans les effets nocifs du tabac. C’est une option à considérer si tu préfères une approche plus naturelle. Même si tu peux t’en procurer sans ordonnance, on te conseille fortement de consulter un(e) professionnel(le) de la santé. Ce pro. de la santé pourra te donner plus d’information sur ses avantages, ses effets et sur le dosage à prendre.
Peu importe la méthode que tu choisis, l’objectif est de t’aider à réduire et soulager tes symptômes de sevrage et de t’aider à arrêter de fumer. Sache que certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires, comme des nausées et des maux de tête. Si tel est ton cas, n’hésite pas à en discuter avec un(e) professionnel(le) de la santé.
L’accompagnement par un(e) professionnel(le) de la santé
N’oublie pas : Les professionnel(le)s de la santé de première ligne — médecin, pharmacien(ne), infirmier(-ère) praticien(ne), spécialiste en cessation tabagique — sont là pour t’orienter, te soutenir, te prescrire des aides pharmacologiques et te fournir des conseils personnalisés. Ils/elles peuvent t’aider à créer ton propre plan d’abandon du tabac, te fournir des stratégies pour gérer ton stress et tes envies ou encore pour répondre à toutes tes questions.
T’ES SUR LA BONNE VOIE ! 👏
On le sait, c’est beaucoup d’informations. Plusieurs méthodes et outils existent pour t’aider. Les aides pharmacos peuvent jouer un rôle important dans ton processus d’arrêt tabagique. N’hésite pas à les utiliser et à les combiner en utilisant les aides à courte action, comme les gommes à la nicotine, qui soulage rapidement les envies soudaines, et les aides à longue action, comme les timbres de nicotine, qui fournissent un soutien constant. Imaginer un futur sans cigarette peut sembler irréel, surtout quand ce n’est pas ta réalité du moment. Mais c’est possible. ✨ 😊