J’arrête de fumer, comment mes proches peuvent m’aider ?

Comment ton entourage peut-il t’aider dans ton parcours vers une vie sans fumée ? Et si ton entourage est composé principalement de personnes qui fument ? Plusieurs études démontrent que tes proches jouent un rôle important dans ton processus d'arrêt. Laisse-nous te montrer comment.

Arrêter de fumer, c’est toute une décision. Tu es à la recherche d'un petit plus qui ferait la différence ? Le voici : le soutien de ton entourage. Surprenant ? Savais-tu qu’avoir un entourage encourageant et disponible augmente grandement tes chances de réussir ton objectif de vivre sans fumée ? Ça en vaut la peine ! Tu veux connaître l’impact de tes proches sur ton processus d’arrêt ? On te donne toutes les infos.  

Pourquoi le soutien de ton entourage fait-il une telle différence ?

Parce que tes proches t’apportent une motivation externe nécessaire quand TA motivation interne faiblit. Te sentir soutenu(e) te permet d’évoluer dans un environnement qui réduit les tentations tout en te sentant encouragé(e) pour chaque victoire. Est-ce que cela a un impact réel et concret ? Selon plusieurs études sur le sujet, tes chances de réussite sont beaucoup plus grandes si tu as quelqu’un à qui parler lorsque tu vis des difficultés ou des défis pendant ton arrêt !

Quand c’est plus difficile de trouver des gens avec qui partager ce que tu vis, tu peux te tourner vers divers programmes et services : plusieurs s’offrent à toi. Des programmes comme le SMAT, qui t’offrent des outils précieux pour t’aider dans ton arrêt. Ou encore, des consultations avec des spécialistes en cessation tabagique que tu peux joindre avec la ligne J’ARRÊTE. Tu veux en savoir plus ? On te parle de services qui existent pour t’aider ici.  

Par où commencer ?  

En premier, discute avec ton entourage et explique-lui tes intentions d’arrêter de fumer. Sois ouvert(e) ! Tu peux lui expliquer comment il peut t’aider ou comment éviter de te mettre dans des situations tentantes. Il peut t’accompagner dans des activités qui n’impliquent pas de tabac et te distraire quand tu as envie de fumer, par exemple. N’hésite pas à le lui demander. Tu peux aussi partager tes succès et tes réussites quotidiennes avec les gens qui t’entourent, leur encouragement va booster ta motivation. Ce sont des petits trucs qui peuvent vraiment alléger ton parcours.  

Avoir quelqu’un à qui parler des défis de l’arrêt t’aidera vraiment à gérer les émotions que tu vivras. C’est fou le bien qu’une oreille attentive peut faire !  

Un parcours partagé !

Des fois, ça peut être difficile de commencer ce processus seul(e) ! Que dis-tu d’une co-cessation ? C’est quoi ça ? C’est une autre option vraiment intéressante pour t’aider dans ton arrêt tabagique, soit d’arrêter de fumer en même temps qu’un(e) conjoint(e), ami(e), coloc, ou d’un proche. Ça, c’est motivant !  

À deux, c’est bien mieux ! Ensemble, vous partagez non seulement vos défis, mais aussi vos succès. En parler avec quelqu’un qui vit la même chose que toi, ça fait du bien. Vous allez développer une complicité autour du soutien que vous vous apportez. Chaque cigarette non fumée devient une victoire pour vous deux. Ça motive et ça solidifie votre engagement.  

Eh le peer pressure !

Il y a toujours un revers à la médaille ! Dans ce cas-ci, ton entourage peut être un moteur vers le succès, mais il peut aussi jouer le rôle inverse et te tirer vers le bas. Tes proches fument ? La pression sociale, ou le peer pressure, peut te pousser à fumer juste pour ne pas être exclu(e) du groupe ou pour éviter de paraître différent(e). C’est important d’être conscient(e) de cette pression et de discuter ouvertement de ton choix d’arrêter avec ton cercle social. Comme ça, il(elle)s sauront à quoi s’attendre, et tes attentes seront claires. Par exemple, tu peux leur demander de ne jamais t’offrir de cigarettes.

Tu sens ton entourage critique de ton choix ? Demande-lui de respecter TA décision et d’éviter de te tenter avec un « juste une p’tite cigarette avec moi ». Des fois, ça peut même être nécessaire de limiter tes interactions avec certaines personnes qui ne soutiennent pas ton choix. Au moins, le temps que tes nouveaux comportements se solidifient.  

Une rechute, ce n’est pas la fin !

Arrêter de fumer apporte son lot de défis et d’obstacles. Les rechutes, ça arrive, mais ça ne veut pas dire que tu as échoué. Au contraire, tu peux voir les rechutes comme un apprentissage de plus. Si ton entourage te soutient, il peut t’aider à trouver ce qui a mené à la rechute et à t’ajuster pour l’avenir. On te parle plus en détail des rechutes ici.  

En plus de tes proches, n’oublie pas qu’il existe des services pour t’accompagner ainsi que des professionnel(le)s de la santé et des spécialistes en cessation tabagique. Ils/elles sont là pour toi, avec des connaissances spécialisées en arrêt du tabac qui peuvent t’apporter encore plus de soutien que ton entourage. L’important, c’est de pouvoir en parler avec quelqu’un quand tu te sens moins motivé(e) ou que tu traverses une phase difficile. Prends le soutien qui t’est offert.  

Ça peut paraître cheesy, mais rappelle-toi que ta santé est probablement celle qui bénéficiera le plus de ton arrêt tabagique. Même si tu connais les bénéfices, ça ne change pas le fait que ce parcours est exigeant. Être soutenu(e) par tes proches (ou une ressource externe), c’est pas un luxe, c’est souvent une nécessité. En effet, les gens qui utilisent de l’aide augmentent vraiment leurs chances de réussite ! Que ce soit par des encouragements, des conseils pratiques ou simplement une présence, ton entourage joue un rôle essentiel. N’hésite pas à l’engager dans ta démarche. Ensemble, vous découvrirez la joie de vivre sans fumée.