L’arrêt tabagique et la possible prise de poids

Tu connais probablement quelqu’un qui a pris du poids après avoir arrêté de fumer. Ça te préoccupe ? C’est normal. Tu le vois probablement comme un facteur important dans ta décision d’arrêter. On te donne des conseils sur l’adoption de saines habitudes de vie pour que tu puisses profiter pleinement des avantages d’une vie sans fumée.

Parfois, certaines personnes hésitent à arrêter de fumer par crainte de prendre du poids. Si c’est quelque chose qui te préoccupe, sache que plusieurs personnes ont la même inquiétude. Mais il faut se rappeler que ce sont surtout nos habitudes de vie (comme l’alimentation et l’activité physique) qui influencent notre santé, bien plus que notre poids. Si cette crainte te freine dans ta démarche d’arrêt, souviens-toi que cesser de fumer est le geste le plus bénéfique que tu puisses faire pour ta santé!  

Les effets de la nicotine sur ton corps

La nicotine, ce puissant stimulant que l’on trouve dans les cigarettes, accélère ton rythme cardiaque et augmente ta pression sanguine. Résultat : ton métabolisme est déréglé, ce qui peut réduire ton appétit et créer une sensation de satiété (ou effet coupe-faim). Quand tu arrêtes de fumer, ton corps doit s’adapter à sa nouvelle réalité, sans nicotine. Ça a un effet important sur ton système endocrinien. Tu peux même ressentir un sentiment de vide ou de creux dans l’estomac.

En plus, quelques jours seulement après ton arrêt, tes papilles gustatives se renouvellent. Tout d’un coup, les saveurs sont plus prononcées : ça donne le goût de prendre une bouchée de plus. En gros : la nicotine masque ta faim. Sans elle, tu peux avoir plus faim qu’avant. Et, tout semble meilleur. Ça goûte bon, donc on est porté à manger plus. Manger peut aussi devenir une substitution à la cigarette dans les moments de stress ou un moyen de se réconforter durant les journées plus difficiles. Ton corps tente de s’occuper. Tous ces changements dans ton corps peuvent entraîner une consommation supplémentaire de calories et, à long terme, une prise de poids.

Concentre-toi sur les bénéfices sur la santé!

Ce n’est pas tout le monde qui prend du poids, mais si c’est ton cas, sache qu’en moyenne les gens prennent entre 2 à 5 kg (5 et 10 lb) après avoir arrêté de fumer. Tous les corps réagissent différemment à l’arrêt tabagique. Rappelle-toi que quelques kilos en plus ne font pas le poids face aux bénéfices d’arrêter de fumer sur ta santé. Une meilleure fonction cardiovasculaire, une réduction des risques de maladies graves et une meilleure santé globale t’attendent. On te parle de tous les bienfaits en détail ici.  

Des petits trucs qui font la différence :  

  • Allô les aliments nutritifs et rassasiants : lors de fringales, opte pour des fruits, des légumes, des aliments riches en protéines et des produits céréaliers à grains entiers. Opter pour des collations combinant des protéines et des fibres (ex. : houmous et crudités) va aussi t’aider à gérer la faim.
  • Manger des assiettes équilibrées : assure-toi d’inclure des fruits et/ou des légumes, des protéines et des produits céréaliers à grains entiers (ex. : du riz brun, des pâtes à grains entiers, du quinoa).
  • Priorité, petites portions : utiliser de petites assiettes ou des bols lors des repas peut aider.
  • Planifier : préparer les repas à l’avance te permet d’avoir des options saines à manger sous la main.  
  • Hydratation, hydratation, hydratation : toujours aussi important, boire de l’eau aide à contrôler l’appétit tout en s’hydratant.
  • À go, on bouge : intègre l’exercice ou une activité modérée à ta routine. Une marche ou une sortie à vélo sont d’excellents choix pour profiter de l’extérieur. Si tu préfères rester à la maison, tu peux aussi danser dans ton salon ou suivre une séance d’exercice en ligne.
  • Bye bye stress : trouve des activités relaxantes, qui te font du bien, pour remplacer ton envie de grignoter. C’est le moment d’essayer le yoga, la prière ou la méditation!
  • Prends soin de toi : reconnaître et respecter tes signaux de faim et de satiété, tout en faisant preuve de bienveillance envers toi-même, t’aidera tout au long du processus.

Être bien dans sa peau et en bonne santé!

Chaque corps est différent. Comprendre et accepter la diversité corporelle est essentiel lorsqu’on arrête de fumer. Les variations de poids sont courantes, mais chaque personne vit ce changement différemment. Te sentir bien dans ta peau pendant que tu passes à un mode de vie sans tabac est un élément clé pour ta réussite. Il y a des ressources pour te soutenir. Elles permettent de te rappeler que l’arrêt du tabac est une occasion d’améliorer ton bien-être général et de renforcer l’amour que tu as envers toi-même. Chaque petit pas vers un mode de vie sans tabac est un pas vers une meilleure santé.

Pour t’aider, tu peux faire appel à :  

  • un ou une nutritionniste pour évaluer ton alimentation et t’offrir des conseils personnalisés;
  • un ou une thérapeute pour t’aider à gérer le stress ou l’anxiété que peut provoquer une prise de poids et à te sentir mieux dans ta peau;
  • des groupes de soutien pour partager tes expériences avec d’autres qui traversent le même type de situation;
  • des applications et des outils en ligne pour te motiver à prendre soin de toi chaque jour.

Rappelle-toi que les bénéfices d’arrêter de fumer surpassent pas mal tout. N’hésite pas à t’informer et à tirer parti des ressources pour t’aider à relever ces défis. T’es sur la bonne voie! 

Bénéfices Économie Liberté

C’est connu que la cigarette a un impact négatif sur ta santé. Mais, connais-tu tous les bénéfices d’arrêter ? D’un meilleur souffle en passant par une meilleure santé mentale, on t’explique les nombreux bienfaits de l'arrêt.

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Arrêter de fumer n’est jamais facile. Arrêter de fumer seul(e), encore moins! Savais-tu qu’il existe plusieurs options pour augmenter tes chances de réussite vers une vie sans tabac?

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Ça y est ! Tu as décidé, c’est le temps d’arrêter de fumer. Après la fierté d’avoir pris cette décision importante, il est temps de passer à la préparation. Pourquoi se préparer, quoi savoir, à qui en parler ? On fait le tour du sujet.

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